กินดีอยู่ดี ฟื้นฟูผิวไหม้แดดดำจากภายใน 4 วิตามินในอาหารบำรุงผิว

แดดแรงเกือบตลอดปีในบ้านเรา เป็นความท้าทายของสายรักผิว ที่ต้องคอยหาวิธีกู้ผิวไหม้แดด ดำ แก้ยังไง ให้ ผิวสุขภาพดี คืนมาอีกครั้ง เพราะจะให้หลบแต่ในร่มตลอดเวลาก็คงไม่ใช่ การออกไปใช้ชีวิตตามใจ ต้องเสี่ยงสารพัด

เมื่อร่างกายเจอแสงแดดและรังสียูวี สามารถทำให้ร่างกายเกิด ภาวะเครียดออกซิเดชั่น หรือ ออกซิเดทีฟ สเตรส( Oxidative stress) ซึ่งเป็นภาวะร่างกายขาดสมดุล ระหว่างอนุมูลอิสระ (Free Radicals) ที่มีอยู่ในระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายปกติ และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่มาควบคุมอนุมูลอิสระไม่ให้มากไป เพราะถ้ามีอนุมูลอิสระมากไป ส่งผลกระตุ้นให้เซลล์เกิดการอักเสบและเสียหาย เซลล์ผิวหนังเสื่อม เซลล์ผิวขาดน้ำ ผิวหนังจึงแห้งกร้าน เกิดรอยไหม้ง่าย เหี่ยวย่น และเร่งผิวแก่ก่อนวัยด้วย

อาหารที่มีวิตามิน C และ E สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มแคโรทีนอยด์ รวมถึง เบตาแคโรทีน ไลโคปีน และลูทีน และกลุ่มโพลีฟีนอลส์ อย่าง เรสเวอราทรอล

ช่วยปลอบประโลมผิว และ ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมผิว ลดอาการอักเสบจากผิวไหม้แดดดำ ได้

All things Beauty ชวนมาดูแลผิวจากภายใน ด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวท๊อป 4 ตัว ที่จะช่วยกู้ผิวไหม้แดดดำและยังฟื้นผิวสุขภาพดี อีกด้วยค่ะ

1.วิตามินซี

กู้ผิวไหม้แดดดำ ได้อย่างไร: วิตามินซีเป็นตัวท็อป ทั้งแบบกินและทาลงบนผิวโดยตรง ช่วยกู้ผิวเสียหายจากแสงแดดและรังสียูวีได้ดี

ช่วยคืนสมดุลคอลลาเจนที่ถูกทำลายจากแสงแดด

เสริมสร้างโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมผิว เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย

เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาแผลหายเร็วขึ้น อาการผิวไหม้

ช่วยร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ( iron) ได้มากขึ้น ช่วยผิวสุขภาพดี

มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดภาวะเครียดออกซิเดชั่นในร่างกาย

ลดเลือนริ้วรอย ลดเลือนผิวแห้งกร้าน

อาหารแนะนำ: ผลไม้ตระกูลส้ม อาทิ ส้ม เกรปฟรุต และ กีวี ผักใบเขียว และผักตระกูลกระหล่ำอย่าง บร็อคโคลี่ ผักแขนง กระหล่ำปลีม่วง เคล (คะน้าฝรั่ง) และ ดอกกระหล่ำ มีวิตามินซีไม่น้อยกว่า ผลไม้รสเปรี้ยว เลยค่ะ

2. วิตามินอี

กู้ผิวไหม้แดดดำได้อย่างไร: ช่วยดูดซับและป้องกันรังสียูวีแทรกซึมเข้าสู่ชั้นผิว ลดภาวะเกิดอนุมูลอิสระ หรือมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ต่างๆ รวมทั้งเซลล์ผิวหนังเสื่อมสภาพ ช่วยเก็บกักความชุ่มชื้นในเซลล์ผิว

อาหารแนะนำ- เมล็ดแฟลกซ์ หรือแฟลกซีด วอลนัท เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดสนไพน์นัทส์ (Pine nuts) เนื้อปลาแซลมอน และ อะโวคาโด

Editor’s Tip: ร่างกายสามารถรับทั้งจากอาหารและสกินแคร์ต่าง ช่วยปกป้องผิวไหม้แดดดำ จากการเผชิญแสงแดดจัดหรือรับรังสียูวีที่เข้มข้นระหว่างวัน สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผิวสุขภาพดี คือ การเลี่ยงแสงแดดและรังสียูวีระหว่างวัน เริ่มตั้งแต่การปกป้องผิว ด้วยการทาครีมกันแดด ที่มีค่าเอสพีเอฟ 30-50 ก่อนออกแดด 15-30 นาทีทุกครั้ง ครีมกันแดดบางตัวผสมวิตามินและสารตัวช่วยบำรุงผิวช่วยกู้ผิวไหม้แดดดำตั้งแต่ต้นทาง แนะนำ วาสลีน เฮลธี้ ไบร์ท เดลี่ ซัน รีเฟรชชิ่ง เซรั่ม เอสพีเอฟ 50+ พีเอ++++ เนื้อเซรัมบางเบา มี วิตามินบี3 วิตามิน ซี และ วิตามินอี พร้อมเมนทอล และวาสลีนเจลลี่ที่เป็นรีเฟรชชิ่งแฟคเตอร์ ฟื้นบำรุงควบคู่กับการป้องกันแสงแดด

4.สารต้านอนุมูลอิสระ ในผักผลไม้ กู้ผิวไหม้แดด

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ 2 กลุ่มหลัก อย่าง แคโรทีนอยด์ และ โพลีฟีนอลส์ บำรุงผิวป้องกันการเหี่ยวย่น ผิวแก่โรยรา และช่วยลดอาการผิวบวมแดง ผิวไหม้แดดได้

1. กลุ่มแรก สารกลุ่มแคโรทีนอยด์ (carotenoid) รวมถึง เบตาแคโรทีน ไลโคปีน และลูทีน

อาหารแนะนำ- ผักสีส้ม เหลือง แดง อุดมด้วยเบตาแคโรทีน อย่าง แครอท ฟักทอง แตงโม แคนตาลูป มะลอกอ ผักผลไม้ที่มี ไลโคปีน สูงอย่าง มะเขือเทศ แตงโมและเกรปฟรุต ช่วยลดเลือนรอยไหม้แดดดำ บนผิวได้ดี และ ผักโขมและมันหวาน มีลูทีน สูง ช่วยกู้ผิวโทรมจากแดดได้เช่นกัน

2. กลุ่มสอง โพลีฟีนอลส์

อาหารแนะนำ: เบอรี่อย่าง บลูเบอรี่ ราสเบอรี สตรอว์เบอรี่ ลูกนัทและเมล็ดธัญพืช มะกอก ถั่วต่างๆ องุ่นแดง (มีเรสเวอราทรอล)

3. กรดไขมัน โอเมก้า-3

กู้ผิวไหม้แดดได้อย่างไร: ที่ได้จากน้ำมันปลา และเนื้อปลาทะเลน้ำลึก ช่วยฟื้นฟูผิวไหม้แดดให้คืนสู่สมดุลบรรเทาอาการอักเสบ ได้เร็วขึ้น อาหารแนะนำ: แซลมอน ซาร์ดีน ปลาแฮริง ปลาเทราต์ ปลาทู หรืออาหารจากพืชอย่าง แฟลกซีด เมล็ดเจีย (Chia seed) และ วอลนัท ก็อุดมด้วยโอเมก้า-3 และวิตามินอี

Editor’s Tip: ผิวไหม้แดด ต้องการความชุ่มชื้น การฟื้นฟูผิวอาจต้องทำควบคู่ทั้งภายในและภายนอก แนะนำครีมบำรุงที่ค่อนข้างเข้มข้นแต่เนื้อสัมผัสบางเบา อย่าง วาสลีนกลูต้า คอนเซนเทรท บอดี้ เซรั่ม เซรั่มบูสเตอร์บำรุงผิวกายที่มีส่วนผสมเข้มข้นเนื้อสัมผัสบางเบา ช่วยลดเลือนผิวหมองคล้ำสะสม จุดด่างดำ ผิวหยาบกร้านแห้งเสีย เป็นขุย มี 5% HYA-B5 COMPLEX กักเก็บความชุ่มชื้นในชั้นผิว ลดการสูญเสียน้ำ คืนความชุ่มชื้น กระจ่างใส ผิวสุขภาพดี

จะว่าไป ธรรมชาติยังไม่ใจร้ายกับเราซะทีเดียว เพราะยังมีวิธีที่จะกู้ผิวไหม้แดดดำ ได้จากทั้งภายนอก และ ภายใน ซึ่งเราทำได้ด้วยการเลือกกินอาหารดี มีประโยชน์ เพื่อช่วยกู้ผิวโทรมให้กับมาดีได้อีกครั้งค่ะ