10 กิจวัตร บิวตี้ ดูแลผิว ลดเลือนผิวเปลือกส้ม ผิวเซลลูไลต์

ผิวเปลือกส้ม หรือ ผิวเซลลูไลต์ โดยเฉพาะผิวเปลือกส้มที่ต้นขา อาจทำให้หลายคนไม่มั่นใจในการแต่งตัว อวดผิวหรือ จะใส่ชุดว่ายน้ำลงสระ หรือไปเดินเฉิดฉายที่ชายหาด ก็กลัวจะทรมานสายตาคนอื่น แต่ผิวเซลลูไลต์ไม่ได้มีแต่เกิด และมีทางฟื้นฟูผิวได้ ถ้าเรารู้วิธี เพื่อผิวสุขภาพดี ผิวเรียบเนียน ริ้วรอยผิวเปลือกส้มลดเลือน

การจัดการกับผิวเซลลูไลต์ โดยเฉพาะบริเวณต้นขา สามารถทำได้ มีทั้งการปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อดูปัญหาและสาเหตุที่แท้จริงของผิวเปลือกส้ม และเช็คสภาพผิว เพื่อการฟื้นฟูผิวอย่างถูกต้อง ไปจนถึงการเปลี่ยนพฤติกรรมและกิจวัตรของตัวเราเอง ซึ่งมีหลายอย่างที่ทำได้เอง และเป็นทางลัดขจัดผิวเซลลูไลต์ที่ช่วยให้ผิวสุขภาพดี แบบไม่ต้องเสี่ยงเจ็บตัวอีกด้วย

เซลลูไลท์ คือ ไขมันสะสมที่อยู่ใต้ผิวหนังชั้นตื้นมากเกินไป มีลักษณะเป็นคลื่น ขรุขระ หรือเป็นรอยบุ๋ม ซึ่งทำให้ผิวดูไม่เรียบเนียน มีริ้วรอย การสะสมของไขมันที่มากเกินไปใต้ชั้นผิวหนังตื้น ๆ ในบริเวณที่เลือดไหลเวียนไม่ดี จนทำให้ผนังชั้นหุ้มเซลล์เกิดผิวที่ขรุขระแตกลาย ดูไม่สวยงาม คล้ายกับผิวเปลือกส้ม

สาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันใต้ผิวที่เกิดเซลลูไลท์ คือ การไหลเวียนเลือดบริเวณนั้นไม่ดี ส่งผลให้ผิวแลดูขรุขระ มีลายเหมือนผิวเปลือกส้ม

บริเวณที่พบผิวเปลือกส้มมักจะเป็น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ก้น และสะโพก ซึ่งมีชั้นไขมันใต้ผิวชั้นตื้น

เซลลูไลท์พบในผิวผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

เซลลูไลท์เกิดได้ทั้งวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ ผู้หญิงเริ่มมีเซลลูไลต์ ตั้งแต่วัย 20 ปีขึ้นไป

เซลลูไลท์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยตรง แต่ทำให้ผิวดูไม่เรียบเนียน เป็นรอยคลื่น ทำให้บางคนไม่มั่นใจในภาพลักษณ์ของตัวเอง

สาเหตุเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ กรรมพันธุ์ โรคอ้วน ความเครียด เกิดเซลลูไลท์ในขณะตั้งครรภ์ หรือเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมัน แป้ง น้ำตาล รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป เป็นต้น

การลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยทำให้เซลลูไลท์หายไปจนหมดสิ้น แต่ทำให้ผิวดูดี ตึง กระชับขึ้นได้

คนผอม ก็มีเซลลูไลท์และผิวเปลือกส้มได้เช่นกัน

เซลลูไลท์ มีมากมีน้อยขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วย

เซลลูไลท์ไม่สามารถรักษาให้หายไปได้อย่างถาวร แต่สามารถลดเลือนรอยผิวเปลือกส้มให้เรียบเนียนกระชับและ ริ้วรอยตื้นขึ้นได้

ในปัจจุบันมีหลายมีวิธี ทั้งการศัลยกรรม อย่าง การดูดไขมัน หรือ Liposuction ที่หมอสอดท่อเข้าไปในชั้นไขมัน ทำให้เซลล์ไขมันแตกตัว ก่อนจะดูดออกมา

และการการละลายไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ด้วยเทคโนโลยีที่ไม่ต้องผ่าตัด อาทิ เลเซอร์และระบบคลื่นความถี่วิทยุ (Lasers & Radiofrequency Systems) เพื่อสลายไขมันใต้ชั้นผิว และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง หรือ การใช้ความเย็นสลายไขมันเฉพาะจุด (Cryolyposis) ปล่อยความเย็น ลบ 11 องศาเซลเซียส ลงไปในใต้ผิวหนัง และปล่อยให้ร่างกายขับไขมันออกมาได้เอง

แต่เซลลูไลท์ จะหายไปเพียงชั่วคราว และสามารถกลับมาใหม่ ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และพฤติกรรมการดูแลสุขภาพและผิวพรรณของแต่ละคน ด้วย

1.ออกกำลังกาย ลดเซลลูไลท์

การออกกำลังเป็นประจำวันละ 30 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดเซลลูไลท์ช่วยผิวตึงกระชับได้ดี อาทิ

เวทเทรนนิ่ง กระตุ้นของเอนไซม์ไลเปสเพื่อสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

สคอว์ท (Squat) เป็นท่ายืนกางขาย่อเข่าสลับกับยืดตัวขึ้นลงๆ ในมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้องและทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ใช้ 15-12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำวันละ 4-5 เซ็ต ต่อเนื่องไปสัก 3 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกผิวเซลลูไลต์ ต้นขากระชับขึ้น

2. กินอาหารสุขภาพ ครบ5 หมู่

ลดน้ำตาล ลดแป้ง ลดน้ำหนัก ทานผักผลไม้ วิตามินแร่ธาตุและการกินที่แบบคุมน้ำหนักไม่อ้วน มีส่วนช่วยลดไขมันใต้ผิวหนัง กระตุ้นคอลลาเจน และช่วยการฟื้นฟูผิวลดเลือนผิวเปลือกส้มได้ง่ายขึ้น อาทิ อาโวคาโด ที่มีกรดไขมันจำเป็น(EFAs) ช่วยผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และมีวิตามินแร่ธาตุ ช่่วยร่างกายปรับสมดุลระดับกลูโคสและขับสารพิษ ที่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์ออกไปจากร่างกาย หรือขิง ที่กระตุ้นการขับสารพิษและทำให้ระบบน้ำเหลืองแข็งแรง

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

น้ำช่วยร่างกายขับสารพิษและช่วยผิวชุ่มชื้น ผิวสุขภาพดีอิ่มฟูกลบไขมันใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวภายนอกดูเต่งตึงเรียบเนียน

4.ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล วันละ 1แก้ว

แอปเปิ้ลไซเดอร์วิเนก้า (Apple Cider Vinegar) ผสมน้ำดื่มสะอาด วันละ 1 แก้ว ในสัดส่วน 1ต่อ 1 ทุกวัน นอกจากจะเป็นเครื่องดื่มที่นิยมในกลุ่มคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักแล้ว แอปเปิ้ลไซเดอร์ ที่ได้จากการ น้ำคั้นแอปเปิ้ลสดหมักกับยีสต์ อุดมด้วยแร่ธาตุอย่าง โพแทสเซียม แมกนีเซียมและแคลเซียม ช่วยล้างพิษ ทอกซินต่างๆในร่างกาย ลดเซลลูไลท์ และช่วยร่างกายรักษาความชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำ ผิวสุขภาพดีไปด้วย

5.สครับผิวลดเซลลูไลท์ด้วยกาแฟ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

กาแฟ มีคาเฟอิน กระตุ้นการสลายไขมันและการไหลเวียนเลือด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยผิวตึงกระชับขึ้น

6. นวดต้นขาลดเซลลูไลท์ ด้วยน้ำมันธรรมชาติ

การนวดผิวต้นขาหรือบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ด้วยน้ำมันธรรมชาติอย่าง น้ำมันมะพร้าว หรือ อโรมาบอดี้ออยล์ ช่วยการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นต่อมน้ำเหลืองและระบบเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น และยังทำให้ผิวนุ่มเนียนขึ้น

7.นวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลือง (lymphatic massages)

การนวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองหรือการนวดเดรนน้ำเหลือง โดยนักบำบัดที่เชี่ยวชาญ เพราะการทำงานของต่อมน้ำเหลืองช่วยผิวพรรณผ่องใสลดเลือนรอยผิวเปลือกส้ม ความถี่หรือระยะเวลาการนวดและผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละคน

8.บำรุงผิว สม่ำเสมอ

นอกจากการสครับผิวและนวดผิว การบำรุงผิวเป็นส่วนเสริมผิวชุ่มชื้น เรียบเนียน ทำเป็นประจำทุกวันเช้า-เย็น ช่วยผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น และแลดูผิวสุขภาพดี

สำหรับผิวที่ต้องความชุ่มฉ่ำเรียบเนียน แนะนำ ครีมที่มีส่วนผสมเน้นผิวชุ่มชื้นอย่าง ไฮยาลูรอน และส่วนผสมที่เป็นกรดเอเอชเอ บีเอชเอ ช่วยผลัดเซลล์ผิว อย่าง วาสลีน เฮลธี้ ไบรท์ กลูต้า-ไฮยา เซรั่ม เบิสท์ โลชั่น สมูทติ้ง เพอร์เฟคเตอร์ (Vaseline Healthy Bright Gluta-Hya Serum Burst Lotion Smoothing Perfector ) ครีมหลอดเขียวตัวนี้เป็นเซรัมแตกตัวเป็นน้ำ มีส่วนผสมของ ไฮยาลูรอนและ ไฮดรอกซี เเอซิด คอมเพล็กซ์ ที่รวม AHA, BHA เเละ PHA ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่า บำรุงผิวใหม่เน้นความชุ่มฉ่ำเรียบเนียน เหมาะสำหรับใช้ตอนเช้า อากาศร้อนๆ เพราะครีมซึมเร็วและเย็นเหมือนน้ำ

หรือคนที่ชอบเนื้อครีมเข้มข้นลดผิวหยาบกร้านแนะนำ ครีมทาผิว วาสลีน Vaseline โปร เดอร์มา เอเอชเอ สมูทติ้ง บอดี้ โลชั่น 5 (Vaseline Skin Cream Vaseline Pro Derma AHA Smoothing Body Lotion 5) ขวดขาวเบอร์ 5 มี ส่วนผสมของเซราไมด์ และพรีไบโอติก และ 5.5% AHA เอสเซนส์ เป็น เป็นบอดี้แอมพลู สูตรช่วยผลัดผิวหยาบกร้านให้เรียบเนียน ตัวนี้ใช้ได้ทั้งกลางคืนและกลางวัน เนื้อโลชั่นเกลี่ยง่าย เนื้อบางเบาแบบเซรัมทาแล้วผิวรู้สึกนุ่มชุ่มชื้น

9.งดสูบบุหรี่

บุหรี่ทำให้ปอดเสื่อมกระบวนการฟอกเลือดต่ำลง ส่งผลให้ผิวบางและเหี่ยวย่นได้ง่าย และคนที่มีผิวเซลลูไลท์ ผิวเปลือกส้ม จะยิ่งเห็นชัดขึ้น

10.งดดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก หรือเกินความสามารถของตับในการขับสารพิษ แอลกอฮอล์มีน้ำตาล ที่จะไปสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน ส่งผลต่อผิวเซลลูไลท์ ผิวเปลือกส้มเป็นร่องหรือริ้วรอยที่ชัดเจนขึ้นอีก

ลองทำกันดูนะคะ เพราะ การดูแลตัวเอง แม้จะขจัดเซลลูไลต์ให้หายขาดถาวร แต่ช่วยลดเลือนริ้วรอยร่องลึกของผิวเปลือกส้ม แถมยังได้สุขภาพดีและ ผิวสุขภาพดีสองเด้งเชียวนะ

ข้อมูลอ้างอิงจาก เวบไซต์ element body lab , poppad,ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี, รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์, และ center for family medicine

……………