เคล็ดลับหน้าใส กู้ผิวไหม้แดด สายสปอร์ตกลางแจ้ง

ความอยากหน้าใส กับความกลัว ผิวไหม้แดด เป็นบล็อคสะกดให้หลายคนตัดใจไม่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือไม่สนุกกับมันเอาเสียเลย แต่สายสปอร์ตหลายคนที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศออกจากยิมหรืออาคาร เพราะรู้ดีว่า การได้วิตามินดีจากแสงธรรมชาติ เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพดี กีฬากลางแจ้งหลายๆอย่าง ทั้งที่เป็นแบบเล่นเดี่ยวหรือมีพาร์ตเนอร์ จนถึงเป็นทีม ก็เป็นทั้งความสนุกและสุขภาพ แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่า กีฬาท้าแดด อย่าง วิ่ง ว่ายน้ำและเทนนิส ที่ออกสนามกลางแจ้ง ก็มีประโยชน์กับสุขภาพผิว และมันมีวิธีที่เราจะดูแลผิวควบคู่กันไปได้ ให้เราได้ใช้ชีวิตกันเต็มที่ แบบที่ใจอยากทำ

ขณะที่เราสามารถปกป้องผิวกายได้ด้วยเสื้อผ้า ที่บังแดดได้อีกชั้น แต่ผิวหน้า อาจจะเลี่ยงยากอยู่สักหน่อย

All Things Beauty มีทิปส์ดีๆ ในการดูแลผิวหน้า กู้หน้าโทรม ก่อนและหลังออกกลางแจ้ง มาฝากให้สายสปอร์ตหรือสายเอาท์ดอร์ เอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันได้ค่ะ

ประโยชน์ วิตามิน ดีกับผิวหน้า

กีฬากลางแจ้งในช่วงเวลาที่แสงแดดอ่อน อย่างตอนเช้าหรือช่วงเย็นๆ ร่างกายได้รับรังสียูวีบี (UVB) ซึ่งไปกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดี ในชั้นใต้ผิวหนัง เป็นกลไกธรรมชาติ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และผิวพรรณ เพราะวิตามินดี ช่วยกระตุ้นกระบวนการแบ่งเซลล์และการเติบโตของเซลล์ ที่จะเข้าไปซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ จึงมีผลช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของผิว หรือต้านผิวแก่ได้ด้วยนั่นเอง

นอกเหนือจากนั้น วิตามินดี ยังมีผลต่อการลดความเครียดและลดภาวะซึมเศร้า จากการกระตุ้นสมองหลั่งสารเซโรโทนิน ออกมาในปริมาณที่เพียงพอ

แถมยังเป็นตัวช่วยเสริมความอึดของกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาระยะทางไกล อย่าง วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานและ ไตรกีฬาที่มีว่ายน้ำรวมอยู่ด้วย

1.เลือกเวลาที่เหมาะสม

เพื่อเลี่ยงรังสียูวีที่เข้มข้น ส่งผลเสียหายต่อผิว และเพื่อให้ผิวได้สัมผัสรังสียูวีบี จากแดดอ่อนๆ กระตุ้นการสร้างวิตามินดี เพื่อสุขภาพและผิวดีด้วย

เวลาที่เหมาะ มี 2 ช่วง

-ตอนเช้า ช่วงก่อน 10.00 น. หรือถ้าวันไหนแดดแรงมาก ก็ขยับเวลาให้เช้าขึ้นอีก เลือกช่วงเวลาที่ปลอดภัยจากแสงยูวี การออกกำลังกาย

-ตอนเย็น หลัง 17.00 น. เป็นต้นไป

-สายจ๊อกกิ้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ ช่วง 05.00 – 07.00 น. 16.00 – 18.00 น. และ 18.00 – 20.00 น. ลดการปะทะความร้อนและรังสียูวีที่เป็นอันตราย และอนุญาตให้ร่างกายได้สังเคราะห์แสงหรือรับ UVB อ่อนๆ กระตุ้นการสร้างวิตามิน D

2.ทาครีมกันแดดปกป้องผิวทุกครั้ง

แม้จะเลือกเวลาเลี่ยงรังสียูวีเข้มข้น แต่ควรปกป้องผิวด้วยครีมที่มีสารกันแดด ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป เพื่อลดปัญหา ผิวไหม้แดดดำ กระ ฝ้า จุดด่างดำ หน้าหมองคล้ำ และชะลอวัย การเลือก ครีมกันแดด ที่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง มีดังนี้ค่ะ

-ครีมกันแดด ที่เป็นเนื้อเจล สเปรย์ หรือเนื้อครีมบางเบาซึมลงผิวง่าย เพื่อป้องกันกระตุ้นต่อมเหงื่อให้ขับเหงื่อระบายอากาศมากขึ้น และการอุดตันรูขุมขน โดยเฉพาะคนที่มีผิวผิวบอบบาง แพ้ง่าย ผิวมัน หรือผิวผสม อย่าง ครีมบำรุงผิวกลางวัน หรือเดย์ครีม ที่มีทั้งสารกันแแดดอย่าง พอนด์ส ไบรท์ มิราเคิล อัลทิเมท คลาริตี้ เดย์ ครีม เอสพีเอฟ30 พีเอ+++ไนอาซอร์ซินอล (Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Day Cream SPF30 PA+++ Niasorcinol) ซึ่งมีส่วนผสมอย่าง ไนอะซินามายด์ ลดเลือนจุดดำ อี-รีซอร์ซินอล เพิ่มความกระจ่างใส และ วิตามินซี ลดผิวหมองคล้ำ เป็นครีมบำรุงผิวกันแดดที่ใช้ได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อเนื้อครีมบางเบาซึมซาบเร็ว

-ทาครีมกันแดด ก่อนเริ่มกิจกรรมกลางแจ้ง อย่างน้อย 15-30 นาที หรือ รอให้ครีมกันแดดซึมลงบนผิว ก่อนลงสระ จะปลอดภัยทั้งคนทั้งสระและไม่ทำลายสิ่งแวดล้อม

-กิจกรรมว่ายน้ำ ครีมกันแดดควรมีคุณสมบัติในการกันน้ำ (water resistance) ได้ด้วย

-กีฬาอย่าง วิ่ง หรือ เทนนิส ซึ่งขับเหงื่อออกมาก ควรเลือกครีมกันแดด ที่มีคุณสมบัติในการคุมเหงื่อ คุมมัน รวมทั้ง สวมหมวก และ แว่นตากันแดดอยู่เสมอ

-วิธีใช้ครีมกันแดด ให้ทาทั่วใบหน้า ต้นคอ รวมถึงใบหูและหลังใบหู ในปริมาณเท่า 2 ข้อนิ้ว ทาครีมให้ซึมสู่ผิวก่อนเริ่มกิจกรรม ไม่งั้นครีมจะลอยเป็นคราบขาวปกป้องผิวได้สั้นลงกว่าที่ควร

-ทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง เพื่อประสิทธิภาพปกป้องผิวสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเสียเหงื่อและร่างกายสูญเสียน้ำไป ผิวก็เช่นกัน เช่น การว่ายน้ำ มาตรฐานค่า PH ของสระว่ายน้ำทั่วไป อยู่ที่ 7.2-7.8 ซึ่งเป็นด่างอ่อนๆ เพื่อความปลอดภัยจากเชื้อโรค โดยไม่ก่อความระคายเคืองผิวและดวงตา แต่ก็ยังมีผลต่อผิว ไม่ว่าจะเป็น ผิวแห้งเพราะน้ำชะล้างไขมันเคลือบผิวหน้าไป ส่งผลต่อเนื่องให้ ผิวมีริ้วรอยจากการขาดความชุ่มชื้นใต้ผิว และกระตุ้นให้คนผิวแพ้ง่ายมีผื่นคันได้ง่ายขึ้น รวมถึงกระตุ้นการเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ และผิวหน้าหมองคล้ำ ได้อีก

ดังนั้น เรื่องการบำรุงผิวหน้าหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง จึงเป็นขั้นตอนที่ไม่ควรละเลย ซึ่งก็ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ

ขั้นตอนง่ายๆมีดังนี้

-กีฬาที่ใช้แรงกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจมากหน่อยอย่าง วิ่ง หรือ เทนนิส เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ใช้ผ้าขนหนูซับเหงื่อบนผิวให้แห้ง และนั่งพักสักครู่เพื่อให้ร่างกายปรับความดัน

-ก่อนล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ทิปส์ -สำหรับการล้างหน้า สำหรับคนเล่นกีฬาแล้วเหงื่อออกมาก ควรเลือกใช้โฟมล้างหน้าที่มีคุณสมบัติชำระล้างสิ่งสกปรกตกค้างบนรูขุมขนได้อย่างล้ำลึกและอ่อนโยน แต่ยังรักษาผิวชุ่มชื้นได้

-สำหรับกีฬาหรือกิจกรรมในสระน้ำ ควรจะอาบน้ำล้างหน้าด้วยน้ำสะอาดทันทีหลังขึ้นจากสระ เพื่อปรับสมดุลผิวจากการสัมผัสน้ำที่มีค่ากรดด่างที่อาจทำร้ายผิว

- หลังการล้างหน้า ควรใช้ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมที่มีส่วนผสมของ วิตามิน E ไนอะซินาไมด์ และไฮยาลูรอน ที่ช่วยเก็บกักความชุ่มชื้น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิว และ และคืนสมดุลให้กับผิว หลังเสียน้ำและเจอรังสียูวีกันมาแล้ว

ขั้นตอนการบำรุงผิว ก็ทำได้ตามปกติ จะ เริ่มด้วยเซรัม อย่าง Pond's Bright Miracle Ultimate Clarity Serum Niasorcinol แค่ 1-2 หยด นวดเบาๆบนผิวหน้าและลำคอที่สะอาด ให้เนื้อเซรั่มซึมซาบเข้าสู่ผิวก่อนจะลงเดย์ครีมสูตรเดียวกัน อย่างต่อเนื่อง ผิวจะคืนสมดุลชุ่มชื้นและกระจ่างใส ป้องกันผิวหน้าไหม้แดดดำกันตั้งแต่สเต๊ปแรก ไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายหรือกิจกรรมกลางแจ้งทำลายผิวเราได้ง่ายๆ อีกแล้วค่ะ

ข้อมูลอ้างอิง เวบไซต์ neonics.co.th, คณะแพทย์ศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี , สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย, โรงพยาบาลกรุงเทพ

…………..