ผมร่วงมาก ทำยังไงดี? 11 วิธีแก้ผมร่วงด้วยตัวเอง ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งการปลูกผม

การเลือกใช้วิธีแก้ผมร่วงให้ตรงจุด ควรรู้สาเหตุที่ทำให้คุณผมร่วง ซึ่งมักเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยทั้งด้านสุขภาพเส้นผมและพฤติกรรมการดูแลเส้นผมของคุณเอง

สาเหตุหลักๆ มาจากกรรมพันธุ์และฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งถ้าเกิดกรณีนี้ อาจต้องพบแพทย์เพื่อรักษาเฉพาะทาง

ความเครียดจะส่งผลต่อการปรับฮอร์โมนของร่างกายและทำให้รากผมจำนวนหนึ่งเข้าสู่ภาวะพักการทำงาน ส่งผลให้ผมหยุดงอกหรืองอกน้อยลง อันเป็นสาเหตุของผมร่วงหรือผมบาง

ผมร่วงที่เกิดจากแผลเป็นที่หนังศีรษะ สาเหตุที่พบบ่อยคือการถักผมแน่นบ่อย ๆ ในระยะยาว แผลเป็นอาจทำลายรากผมและทำให้สูญเสียผมอย่างถาวร

โรคผมร่วงเป็นหย่อม สันนิษฐานว่าเกิดจากภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานผิดปกติและเกิดจากการอักเสบภายใต้หนังศีรษะ รูขุมขนอักเสบและทำให้ผมร่วง แต่การอักเสบนี้ไม่ได้ทำลายรูขุมขนอย่างถาวร เมื่อรักษาหายหรืออาการของโรคสงบลง ผมหรือเส้นขนจะสามารถงอกขึ้นมาใหม่ได้

นิสัยชอบดึงเส้นผมเล่นจนติดเป็นนิสัย ขณะอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือระหว่างการทำกิจกรรมอื่นๆ หรืออาจเกิดจากความเครียดและทำให้ดึงผมบ่อยโดยไม่รู้ตัว

การติดเชื้อของหนังศีรษะ ทั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส อาจทำลายรากผม ทำให้ผมร่วง ซึ่งต้องรักษาอาการติดเชื้อก่อนจึงจะฟื้นฟูเส้นผมได้

ดูแลผมผิดวิธี ทั้งการสระผม หรือ หนังศีรษะโดนความร้อนมากเกินไป จากเครื่องเป่าผม เครื่องยืดผม และเครื่องม้วนผม ทำให้รากผมอ่อนแอและหลุดร่วงได้ง่าย

ขาดสารอาหารหรือวิตามินที่ร่างกายต้องการ เพราะเส้นผมก็ต้องการสารอาหารอย่าง โปรตีน, เหล็ก, สังกะสี เพื่อบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงอยู่เสมอ

การทำเคมีบ่อย เช่น การทำสี กัดสีผม หรือการดัดและยืดผม

การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ นอกจากทำลายอวัยวะสำคัญ ไม่ว่าจะตับ ไต แล้วยังส่งผลไปถึงระบบการไหลเวียนโลหิตด้วย เพราะเส้นเลือดจะอยู่ในสภาวะหดตัว ขาดความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก ทำให้สารอาหารไปหล่อเลี้ยงผมได้ไม่เพียงพอ รากผมอ่อนแอ และทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้ในที่สุด

วิธีแก้ผมร่วง คือ วิธีการที่จะช่วยดูแลรักษาปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือ ศีรษะล้าน ให้มีอาการดีขึ้น ผมร่วงน้อยลง และช่วยกระตุ้นเส้นผมงอกใหม่ เพื่อทำให้ผมดูดกหนามากขึ้น วิธีแก้ผมร่วง มีหลายแนวทางด้วยกัน ทั้งแบบวิธีธรรมชาติ การใช้ผลิตภัณฑ์แก้ผมร่วงต่าง ไปจนถึงการพบแพทย์ ทานยารักษา และการปลูกผม ที่มีทั้งแบบผ่าตัด และไม่ต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนที่มีปัญหาผมร่วงแทบทุกคน คงอยากพึ่งมือหมอเป็นหนทางสุดท้าย

All Things Beauty มีวิธีแก้ผมร่วงด้วยตัวเองมาฝากกัน เป็นวิธีทางธรรมชาติและเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ทำแล้วช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความแข็งแรงให้กับรากผมซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพผมดี

สระผมถูกวิธีลดผมร่วงได้

ใช้แชมพูสูตรแก้ผมร่วง

ใช้แฮร์โทนิคหลังสระผม

ใช้สเปรย์กันความร้อนก่อนเป่าไดร์หรือหนีบผม

หมักสมุนไพร หรือทำทรีทเม้นท์ช่วยลดผมร่วง

บำรุงผมด้วยทรีทเม้นท์

กินอาหารที่มีประโยชน์

งดเว้นการทำเคมีบ้าง

หมั่นนวดศีรษะ

พักผ่อนและนอนให้เพียงพอ

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

สิ่งสำคัญของการสระผมเพื่อลดผมร่วง นอกจากจะต้องสระผมให้ถูกวิธีแล้ว ยังต้องมั่นใจได้ว่าสะอาดจริง ๆ เพราะหากมีไขมัน แชมพูหรือครีมนวดผมหลงเหลืออยู่บนหนังศีรษะมาก จะทำให้เกิดการอุดตันที่รูขุมขน อันเป็นสาเหตุให้เกิดอาการอักเสบ และผมหลุดร่วงได้

เริ่มต้นจากการล้างผมก่อนจะลงแชมพู เพราะการล้างน้ำในขั้นตอนแรกสุด ไม่ใช่แค่ทำให้ผมเปียก แต่ต้องล้างหนังศีรษะให้สะอาดเสียก่อน

ไม่ควรใช้แชมพูหรือครีมนวดผมในปริมาณมากเกินจำเป็น การใช้ผลิตภัณฑ์ปริมาณมาก ไม่ได้ทำให้เส้นผมสะอาดมากขึ้น แต่อาจทำให้เกิดการตกค้าง หากล้างออกไม่หมด หากไม่แน่ใจ ควรเริ่มใช้จากปริมาณน้อย แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณจนรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์กระจายทั่วศีรษะและเส้นผม

ควรใช้ผลิตภัณฑ์ให้ถูกวิธี เช่น การใช้ครีมนวดผมหรือมาส์กผม ควรเน้นที่ช่วงกลางและปลายผม ไม่ควรใช้บริเวณโคนผมหรือหนังศีรษะมากเกินไป เพราะอาจทำให้อุดตันรูขุมขนและหนังศีรษะมันง่าย เป็นต้น

ใช้มือถูแชมพูเพื่อให้เกิดฟองก่อน แล้วสระผมด้วยฟองนั้น เพราะถ้าเอาแชมพูไปขยี้เส้นผมโดยตรง ซึ่งเส้นผมในสภาพเปียกน้ำคือ สภาพที่อ่อนแอที่สุด การสระผมโดยพยายามฟอกเอาฟองบนศีรษะ เป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงหรือผมขาดได้

ในระหว่างสระผม ในตอนใช้แชมพูหรือครีมนวด ให้ใช้ท้องนิ้วทั้ง 10 นวดคลึงหนังศีรษะ การนวดหัวบ่อย ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี เส้นผมจะแข็งแรงและหลุดร่วงยาก (ไม่ควรใช้เล็บเกาศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดการถลอก หนังศีรษะอักเสบได้)

ล้างน้ำจากบริเวณท้ายทอยหรือส่วนต้นคอขึ้นไป เพราะบริเวณนี้จะมีแชมพูไหลมารวมกันมากที่สุด จากนั้นจึงล้างให้ทั่วศีรษะ ล้างให้เกลี้ยง อย่าให้มีคราบหลงเหลือ

สุดท้าย ใช้ไดร์เป่าผมให้แห้งภายใน 5 นาทีหลังสระผมเสร็จ เพราะความชื้นนี้จะทำให้แบคทีเรียแพร่พันธุ์ ซึ่งอาจทำให้หนังศีรษะอักเสบได้

เลือกใช้แชมพูสูตรอ่อนโยน หรือแชมพูมีส่วนผสมจากพืชพรรณธรรมชาติ หรือ สมุนไพรที่ช่วยลดผมร่วง อย่าง มะกรูด ชาเขียว ว่านหางจระเข้ โสม มะคำดีควาย ซึ่งมีฤทธิ์ในการช่วยกระตุ้นการขึ้นใหม่ของผม หรือแชมพูสูตรที่พัฒนาสำหรับปัญหาผมร่วงโดยเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่น

เคลียร์ สกาล์ปซูติคอลส์ แชมพู แฮร์ฟอล รีซิสท์ เซ็ทผลิตภัณฑ์ปกป้องผมขาดหลุดร่วง อีกขั้นของการบำรุงผมที่เหนือกว่าด้วยขั้นตอนการบำรุง 3 ขั้นตอน ให้ผมสวยไม่หลุดร่วงง่าย ด้วยเทคโนโลยีฟอลลิล็อค (Follilock) ผสานด้วย วิตามิน A, C, E ซึ่งเป็นสารแอนตี้ ออกซิแดนท์ ปกป้องผมขาดหลุดร่วง ผ่านการทดสอบทางคลินิกแล้วว่าช่วยเพิ่มการยึดเกาะของผม และเสริมให้ผมที่ขึ้นใหม่แข็งแรง ขาดหลุดร่วงน้อยลง ดูหนามีวอลลุ่มขึ้นอย่างเห็นได้อย่างชัดเจน แชมพูสูตรอ่อนโยน ใช้ได้ทุกวัน และปราศจากส่วนผสมของพาราเบนและสี ช่วยทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึก พร้อมบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้สุขภาพดี ดูแข็งแรง แนะนำให้ใช้ควบคู่กับ เคลียร์ สกาล์ปซูติคอลส์ แฮร์ฟอล รีซิสท์ คอนดิชั่นเนอร์และเซรั่ม เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อผลลัพธ์ในการบำรงเส้นผมอย่างเต็มประสิทธิภาพ *ผลลัพท์ที่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพเส้นผม และหนังศีรษะของแต่ละบุคคล

โดฟ นูทริทีฟ โซลูชั่น แอนตี้ แฮร์ฟอล นอริชเม้นท์ สูตร ผสานไมเซล่า แคลเซียม คอมเพล็กซ์ ที่ประกอบด้วยแร่ธาตุและสารบำรุงจำเป็น ฟื้นบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงตั้งแต่โคนจรดปลาย พร้อมเสริมเกราะป้องกันให้เส้นผม ให้ผมแห้งเสียเปราะขาดง่ายกลับมาแข็งแรง สุขภาพดี ลดการเปราะหักหรือขาดหลุดร่วงในทุกครั้งที่ใช้

แฮร์โทนิค (Hair Tonic) คือ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยฟื้นบำรุงรากผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง ชะลอการหลุดร่วง เสริมสร้างผมใหม่ให้ผมกลับมาดกดำ และมีสุขภาพดี โดยวิธีใช้ก็ง่ายมาก เพียงแค่ทาลงบนหนังศีรษะพร้อมกับนวดเบา ๆ ให้ทั่วศีรษะ โดยไม่ต้องล้างออก

ความร้อนจากไดร์เป่าผมหรือเครื่องหนีบผม นอกจากจะทำให้ผมแห้งเสีย ยังทำให้หนังศีรษะแห้ง และรากผมอ่อนแอลง เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลุดร่วงได้ง่าย ดังนั้น ไม่ควรใช้ไดร์หรือเครื่องหนีบผมใกล้โคนผม ไม่ควรใช้ลมร้อนเป็นระยะเวลานาน แต่เลือกใช้โหมดลมเย็นเป่าผมจะดีกว่า

นอกจากนั้น ควรใช้สเปรย์ฉีดผมกันความร้อน หรือเซรั่มบำรุงผมที่ช่วยกันความร้อนอย่าง เทรซาเม่ บอนด์ รีแพร์ เพปไทด์บอนด์ พลัส เบอร์ 4 เซรั่ม จะช่วยปกป้องเส้นผมจากความร้อน และลดความเสี่ยงของการเกิดผมร่วง ก่อนใช้อุปกรณ์ใช้ความร้อนแทนก็ได้

สูตรหมักผมรักษาผมร่วงด้วยสมุนไพร จริง ๆ แล้ว มีหลายสูตร ซึ่งใช้วัตถุดิบและ สมุนไพร ที่หาได้ไม่ยากมาทำเป็นทรีทเม้นท์หมักผม อาทิ มะนาว มะกรูด ขิง ว่านหางจระเข้ น้ำมันมะรุม ดอกอัญชัญ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ไข่ต้ม กล้วย เป็นต้น

การหมักผมเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง จะช่วยให้รากผมและเส้นผมแข็งแรง รวมถึงกระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่มากขึ้นด้วย

ทรีตเมนท์หมักผม เพียงนำมาพอกหมัก และนวดทั้งหนังศีรษะและเส้นผม หลังจากนั้นคลุมด้วยหมวกอาบน้ำทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วจึงล้างออก ทรีตเมนท์จะเข้าบำรุงเส้นผมให้รากผมแข็งแรงล้ำลึกกว่าแชมพู

ปัจจุบัน มีทรีทเม้นท์หลายสูตรที่ช่วยเรื่องผมร่วง เช่น น้ำมันงา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ทั้งนี้อย่าลืมเลือกให้เหมาะกับสภาพผมและหนังศีรษะด้วย

ควรรับประทานอาหารที่มีสารบำรุงเส้นผม อย่าง เนื้อแดง, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้, เมล็ดถั่ววอลนัท และผักใบเขียว แต่ถ้าคิดว่าเรายังรับสารอาหารจากมื้ออาหารได้ไม่เพียงพอ เราสามารถทานอาหารเสริมอื่นๆ ร่วมด้วยได้

โดยอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของไบโอติน, แคลเซียม, ซิงค์, ซีลีเนียม, ซิลิกา, ทองแดง, โคเอนไซม์คิวเทน และกลุ่มวิตามินบีรวม ที่จะช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้ ซึ่งวิตามินเหล่านี้อาจจะไม่ได้มีผลโดยตรงต่อเส้นผม แต่ก็เป็นตัวช่วยเสริมที่ช่วยทำให้สุขภาพผมดีขึ้นได้ในรายที่มีอาการขาดแร่ธาตุ หรือ วิตามินบำรุงผม

สำหรับคนที่ชอบทำสี ดัดผม ยืดผมเป็นประจำ อาจส่งผลต่อเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมและรากผมอ่อนแอลง หากบำรุงไม่ดี อาจทำให้เส้นผมแห้งเสียและขาดเปราะได้ง่าย บางคนมีอาการแพ้ หนังศีรษะเป็นผื่นแดง ลอก คัน และทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้น ถ้าคุณมักทำเคมีเป็นประจำและมีปัญหาผมขาด หลุดร่วง ควรหาช่วงเว้นบ้าง เพื่อดูแลและฟื้นฟูเส้นผมและหนังศีรษะให้กลับมาแข็งแรง

การนวดศีรษะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบนหนังศีรษะ ซึ่งช่วยทำให้รากผมและเส้นผมแข็งแรงขึ้น นอกจากนั้น ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้ด้วย ซึ่งความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงได้ การนวดศีรษะเป็นประจำทำได้ง่ายๆ ทั้งในระหว่างสระผม หมักผมด้วยทรีทเม้นท์ต่างๆ หรือแม้แต่ในช่วงพักจากการทำงาน โดยใช้ปลายนิ้วมือกดและนวดคลึงเบาๆ ให้ทั่วศีรษะ และสามารถทำได้ทุกวัน

ข้อนี้ฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่มีรายละเอียดที่ควรใส่ใจ ทั้งการนอนพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะในทางการแพทย์ ภาวะที่เกิดความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพ การนอนน้อยหรือนอนดึกเป็นประจำมีผลต่อหลั่งฮอร์โมนดีทีเอช (Dihydrotestosterone) มากเกินไป ทำให้ผมร่วงและเส้นผมอ่อนแอ อีกหนึ่งอย่างที่คนมักมองข้ามคือ การเข้านอนหลังสระผม หรือขณะที่เส้นผมและหนังศีรษะยังเปียกชื้นอยู่ จึงเป็นที่มาของการเกิดเชื้อราบนหนังศีรษะ ก่อปัญหารังแคและผมร่วง ถ้าจำเป็นต้องสระผมกลางคืน ควรเช็ดผมให้แห้งสนิท แต่ทางแก้ผมร่วงที่ดีที่สุดคือ หลีกเลี่ยงการสระผมในเวลากลางคืน เพราะแม้ผมจะแห้งแต่มีความชื้นและยังมีเรื่องหนังศีรษะจะผลิตน้ำมันหล่อเลี้ยงมากกว่าเวลาอื่นอยู่แล้ว จะทำให้เกิดปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะได้ง่ายขึ้นไปอีก

นอกจากทานอาหารดีมีประโยชน์ สิ่งที่ควรทำเพื่อแก้ผมร่วงด้วยตัวเอง ก่อนที่อาการจะรุนแรงจนต้องถึงมือหมอ คือ การงดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองอย่างมีผลทำให้เส้นเลือดหดตัว ก่อให้เกิดภาวะเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างในร่างกายไม่เพียงพอ เส้นผมและหนังศีรษะก็ได้รับผลกระทบด้วย จากภาวะรากผมขาดอาหารและรูขุมขนบนหนังศีรษะอ่อนแอ เป็นสาเหตุของผมร่วงได้ ลองเปลี่ยนจากสายแอลล์เป็นสายนมถั่วเหลือง ดื่มวันละ 1 ลิตรจะช่วยเพิ่มโปรตีนกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมได้ด้วย

ทั้งหมดที่ว่ามา เป็นวิธีแก้ผมร่วงเบื้องต้น ซึ่งเป็นแนวทางการปฏิบัติตัว ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อเป็นการช่วยส่งเสริมเส้นผมให้มีสุขภาพดี ไม่หลุดร่วงได้ง่าย ทั้งนี้อาจจะต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร รวมถึงผลลัพธ์แต่ละบุคคลก็อาจแตกต่างกันด้วย ซึ่งถ้าหากใครลองวิธีข้างต้นแล้ว อาการผมร่วงยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางจะเป็นการดีที่สุดค่ะ